Det som har bäst dokumentation för tjockare hår är att rätta till det kroppen saknar, som protein och järn. Resten handlar om att ta hand om hårstrået och få håret att se fylligare ut. Men först behöver du veta vilken sorts tjockare hår du är ute efter.
Tre saker folk menar med tjockare hår
- Tjockare hårstrån: hur tjockt varje hårstrå är. Det är till stor del ärftligt.
- Tätare hår: hur många hårstrån som växer. Här kan du påverka mest.
- Fylligare intryck: hur håret ser ut efter klippning, vård och styling.
Vad har dokumenterad effekt för tjockare hår?
Det här är åtgärderna som har mest forskning bakom sig:
| Åtgärd | Det här visar forskningen |
|---|---|
| Tillräckligt med protein | Håret är uppbyggt av keratin, som är ett protein. För lite protein under lång tid kan ge tunnare hår och mer håravfall. |
| Tillräckligt med järn | Flera studier har funnit ett samband mellan låga järndepåer och ökat håravfall hos kvinnor. |
| Biotin, zink och selen | Bidrar till att bibehålla normalt hår. |
| Hårbottenmassage | En liten studie på nio män fann något tjockare hårstrån efter 24 veckor med fyra minuters massage varje dag. |
| Mindre värme och slitage | Färre hårstrån bryts, så håret ser tätare ut. |
Gemensamt för de tre första är att det tar tid innan du ser resultatet, eftersom håret växer långsamt.
Vad avgör hur tjockt ditt hår är?
Tre saker avgör det mesta: gener, ålder och hormoner.
Generna avgör storleken på hårsäckarna, och därmed hur tjockt varje hårstrå blir. Har du fint hår är dina hårsäckar gjorda för tunnare hårstrån.
Åldern gör att hårsäckarna gradvis bildar lite finare hår, och att håret växer långsammare.
Hormonerna påverkar hårets tillväxt genom livet. Graviditet, förlossning och klimakteriet kan alla ändra hur mycket hår du har. Läs mer om håravfall efter förlossning och om rödklöver och klimakteriet.
Tätare hår - där du kan göra mest
Hur tjockt varje hårstrå är kan du inte påverka så mycket. Men hur många hårstrån som växer kan du påverka, särskilt om håret har blivit tunnare av en övergående orsak.
Då är det viktigt att få i sig det håret behöver. Biotin, zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår, och koppar bidrar till normal hårpigmentering. Vill du veta mer kan du läsa om biotin för hår.
Rootify samlar biotin, zink, selen och koppar i en tablett, tillsammans med rödklöver, åkerfräken och aminosyror som finns i hårets keratin.
Vad ska du äta för tjockare hår?
- Protein från ägg, fisk, kyckling, mejeriprodukter och baljväxter
- Järn från rött kött, lever, bönor och gröna bladgrönsaker
- Zink från kött, skaldjur, pumpafrön och nötter
- Selen från fisk, ägg och paranötter
Äter du sällan kött eller fisk är det lättare att få i sig för lite järn, zink och selen.
Det som får håret att se fylligare ut
Det här ändrar inte hårsäcken, men det är det du märker snabbast:
- Klippning: lager och volym i frisyren, och bort med slitna toppar.
- Styling: volymprodukter som lyfter håret från hårbotten.
- Vård: mindre värme och försiktig borstning, så att färre hårstrån bryts.
Konkreta tips hittar du i 8 saker som faktiskt fungerar för tjockare hår.
Myter om tjockare hår
- Att klippa sig ofta gör håret tjockare. Nej. Klippning påverkar inte hårsäcken, men friska toppar ser fylligare ut.
- Volymschampo ger tjockare hår. Det lyfter och täcker hårstrået, men effekten tvättas bort.
- Oljor och hårinpackningar får håret att växa tjockare. De gör hårstrået mjukare och blankare, men når inte ner till hårsäcken.
När tunt hår har en orsak
Tappar du mycket hår under lång tid, eller ser du större glesa partier, kan det finnas något bakom, till exempel låga järnvärden, problem med sköldkörteln eller ärftligt håravfall. Då är det klokt att få det undersökt på vårdcentralen. Läs mer om håravfall hos kvinnor.
Vanliga frågor
Kan man få tjockare hår?
Ja, till viss del. Du kan sällan göra varje hårstrå tjockare än generna tillåter, men tätheten kan bli bättre när orsaken till tunnare hår rättas till. Och med klippning och vård kan håret se fylligare ut direkt.
Vad ger tjockare hår med dokumenterad effekt?
Tillräckligt med protein och järn, och näringsämnen som biotin, zink och selen, som bidrar till att bibehålla normalt hår. Hårbottenmassage gav också något tjockare hårstrån i en liten studie.
Hjälper schampo för tjockare hår?
Volymschampo ger mer fyllighet för stunden, eftersom det lyfter håret från hårbotten. Effekten tvättas bort, men rätt schampo håller hårbotten frisk.
Hur lång tid tar det att få fylligare hår?
Håret växer ungefär en centimeter i månaden. Förändringar från kost och näringsämnen tar därför tre till sex månader innan du ser dem. Klippning och styling ser du direkt.
Källor
- Koyama T m.fl. (2016). Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Trost LB m.fl. (2006). The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Almohanna HM m.fl. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and Therapy. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
