Du får tjockare hår genom att ge hårsäckarna det de behöver, ta hand om hårstråna du redan har och få håret att se fylligare ut medan det nya växer ut. Här är åtta saker som faktiskt fungerar, och vilka av dem du märker först.
Kort svar
- Snabbast: klipp bort slitna toppar, sänk värmen och använd volymprodukter. Det ser du samma dag.
- På sikt: tillräckligt med protein och järn, och näringsämnen som biotin, zink och selen, som bidrar till att bibehålla normalt hår.
- Tålamod: håret växer ungefär en centimeter i månaden, så ge det tre till sex månader.
En tablett om dagen
1. Ät tillräckligt med protein
Hårstrået är uppbyggt av keratin, som är ett protein. Får du i dig för lite protein under lång tid har kroppen inte tillräckligt med byggstenar för att bygga starka hårstrån.
Ägg, fisk, kyckling, mejeriprodukter och baljväxter är bra källor. Fördela proteinet över dagen i stället för att äta allt till middag.
2. Kolla ditt järn
För lite järn kan hänga ihop med ökat håravfall hos kvinnor, och många med kraftig mens har låga järndepåer utan att veta om det.
Är du trött och ser mer hår i borsten kan vårdcentralen kontrollera dina järnvärden (ferritin) med ett blodprov. Det är ett enkelt prov, och svaret säger mycket.
3. Få i dig näringsämnena håret behöver
Vissa näringsämnen spelar en direkt roll för håret:
- Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår
- Zink bidrar till att bibehålla normalt hår
- Selen bidrar till att bibehålla normalt hår
- Koppar bidrar till normal hårpigmentering
Rootify har alla fyra i en tablett om dagen, tillsammans med rödklöver, åkerfräken och aminosyror som finns i hårets keratin. Läs mer om biotin för hår.
Biotin, zink och selen i en tablett
4. Massera hårbotten
En liten japansk studie på nio män fann att fyra minuters hårbottenmassage varje dag gav något tjockare hårstrån efter 24 veckor. Rådet kostar inget att prova.
Använd fingertopparna, inte naglarna, och arbeta i små cirklar från pannan och bakåt. Gör det gärna när du tvättar håret.
5. Sänk värmen
Plattång, locktång och hårfön på hög värme gör hårstrået skört, och strån som bryts får håret att se tunnare ut.
- Använd värmeskydd varje gång du stylar.
- Sänk temperaturen på tången och låt håret lufttorka när du kan.
- Använd en mjuk borste och var försiktig med vått hår, som bryts lättare.
6. Välj frisyrer som inte drar
Strama hästsvansar, flätor och knutar som drar i rötterna varje dag kan med tiden ge håravfall längs hårfästet. Växla mellan frisyrer och använd mjuka hårsnoddar utan metall.
7. Klipp bort slitna toppar
Att klippa sig gör inte att håret växer snabbare, men slitna toppar får längderna att se tunna ut. Vill du få fylligare hår snabbt är en klippning med lager och volym det som fungerar först.
8. Sänk stressen och ge det tid
Efter en tuff period kan många hårstrån gå in i viloläge samtidigt. Två till tre månader senare lossnar de, och det är lätt att tro att något annat är fel.
Sömn, rörelse och pauser hjälper mot stressen. Och kom ihåg att håret växer ungefär en centimeter i månaden, så det nya håret behöver tid innan du ser det. Tappar du mycket hår efter en förlossning kan du läsa om håravfall efter förlossning.
När ser du skillnad?
| Åtgärd | När du ser det |
|---|---|
| Klippning, styling och volymprodukter | Samma dag |
| Mindre värme och slitage | Efter några veckor |
| Kost och vanor | Ge det tre till sex månader |
Vill du veta vilka av åtgärderna forskningen står bakom har vi samlat det i artikeln om tjockare hår med dokumenterad effekt.
Prova Rootify för ditt hår
Rootify är framtaget för kvinnor som vill ge håret bästa möjliga förutsättningar. Varje tablett innehåller:
Det här får du i en tablett
- Biotin, zink och selen, som bidrar till att bibehålla normalt hår
- Koppar, som bidrar till normal hårpigmentering
- Rödklöver, en växt rik på isoflavoner, som många kvinnor använder i klimakteriet
- Åkerfräken, en växt som är naturligt rik på kisel
- L-lysin, L-cystin och L-metionin, aminosyror som finns i hårets keratin
Vill du veta mer om rödklöver kan du läsa om rödklöver och klimakteriet.
En tablett om dagen
Vanliga frågor
Vilka vitaminer ger tjockare hår?
Biotin, zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår, och koppar bidrar till normal hårpigmentering. Dessutom behöver håret tillräckligt med protein och järn. Rootify har biotin, zink, selen och koppar i en tablett.
Hur lång tid tar det att få tjockare hår?
Klippning och styling ser du direkt. Förändringar från kost och näringsämnen tar tid, eftersom håret växer ungefär en centimeter i månaden. Räkna med tre till sex månader.
Vad kan hjälpa mot tunt hår?
Börja med grunderna: tillräckligt med protein, kolla järnvärdena och var skonsam mot håret. Tappar du mycket hår under lång tid bör du få orsaken undersökt. Läs mer om håravfall hos kvinnor.
Hjälper huskurer för tjockare hår?
Hårinpackningar med ägg, olja eller avokado kan göra håret mjukare och blankare, men de verkar på hårstrået och inte på hårsäcken. Det som når rötterna är det du äter.
Rootify är ett kosttillskott och ska inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
